Planirate bebu? Vodič za uspješno i zdravo začeće

O uspješnom začeću možete pronaći mnogo stručnih informacija, ali i narodnih vjerovanja. Ipak, jedno je sigurno – ako planirate trudnoću, važno je unaprijed pripremiti tijelo i um za trudnoću. Kako se pripremiti i šta bi trebao da sadrži jelovnik za planiranje trudnoće? Kada je žena najplodnija i koji rani simptomi mogu biti znak da ste ostali trudni?

Kako se pripremiti za trudnoću?

Odličan prvi korak na putu ka trudnoći je ljekarski pregled, koji može značajno povećati šanse za zdravo začeće. Ljekar može provjeriti da li su sve vaše vakcine ažurirane, dati savjete o prestanku kontracepcije i informisati vas o prikladnosti određenih lijekova.

Priprema za trudnoću treba takođe da uključuje promjene u načinu života kako bi vaše tijelo bilo što zdravije okruženje za razvoj vaše bebe. Ako planirate da zatrudnite, pripreme bi trebalo započeti najmanje tri mjeseca ranije.

Promjene životnog stila i plan ishrane za trudnoću

Promjene životnog stila prije planirane trudnoće uglavnom podrazumijevaju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Ishrana prije i tokom trudnoće treba da bude bogata povrćem, proteinima, žitaricama i voćem. Takođe je važno da unosite dovoljno folne kiseline. Redovno vježbanje i održavanje optimalne tjelesne težine se preporučuju. Alkohol, pušenje, toksične i hemijske supstance treba izbjegavati.

Dodaci ishrani prije trudnoće

Zdravo i uspješno začeće se može podstaći i uzimanjem određenih dodataka ishrani koji su posebno namijenjeni ženama koje pokušavaju da zatrudne. Među njima su, na primjer, dodaci FemmaPregna koji, između ostalog, sprečavaju opasni manjak folne kiseline. Folnu kiselinu bi trebalo uzimati najmanje 4 sedmice, a idealno 3 mjeseca prije planiranog začeća.

Znate li kada ste najplodniji?

Vjerovatnoća začeća zavisi od toga u kom dijelu menstrualnog ciklusa dolazi do odnosa.

Možete zatrudnjeti otprilike 5 dana prije i 2 dana nakon ovulacije. Najveća vjerovatnoća je, naravno, tokom ovulacije, koja traje oko jedan dan. S druge strane, začeće je najmanje vjerovatno tokom tzv. neplodnih dana, tj. svih ostalih dana u mjesecu.

Izračunavanje i simptomi ovulacije

Vaš plodni period je vezan za ovulaciju. Standardni ciklus traje 28 dana i računa se od prvog dana menstrualnog krvarenja. Ovulacija se javlja oko 14. dana ciklusa, pa plodni dani padaju između 11. i 15. dana. Međutim, sve zavisi od pravilnosti ciklusa, a znaci ovulacije mogu se pojaviti ranije ili kasnije.

Plodni period se može prepoznati po nekoliko fizičkih promjena. To su poboljšan njuh, promjene u pljuvački, povećana seksualna želja, bol u donjem stomaku i povećana osjetljivost tijela, naročito dojki. Ovi simptomi vam mogu ukazati na to da ste u plodnoj fazi ciklusa. Ipak, postoje i preciznije metode za otkrivanje plodnog perioda:

• Mjerenje bazalne temperature: Plodni dani se manifestuju porastom bazalne temperature. Normalna bazalna temperatura je oko 36,3 do 36,7 °C, neposredno prije ovulacije raste do 37 °C i ostaje povišena tokom plodnih dana, nakon čega opada. Bazalnu temperaturu bi trebalo mjeriti ujutro. Možete koristiti digitalni oralni toplomjer ili specijalni toplomjer za bazalnu temperaturu.

• Testovi za ovulaciju: Još jedan pouzdan način za otkrivanje plodnih dana su testovi za ovulaciju, koji funkcionišu slično kao testovi za trudnoću. Možete birati između testova na osnovu pljuvačke ili testova iz urina.

Prvi znaci trudnoće

Rani simptomi trudnoće mogu se javiti i prije nego što test potvrdi trudnoću. Neki od njih su umor, učestalo mokrenje, osjetljive grudi, pojačane želje za određenom hranom, metalni ukus u ustima, jutarnje mučnine.

Izračunavanje termina porođaja

Želite li da saznate kada možete očekivati dolazak bebe? Najlakši način je da koristite jedan od online kalkulatora termina. Dovoljno je da unesete prvi dan posljednje menstruacije i dužinu vašeg ciklusa u danima (obično se uzima da traje 28 dana, ali kod nekih žena to nije slučaj).

Izvori:

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/planning-a-pregnancy

• https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/planning-baby/getting-ready-pregnancy-preconception-health

• https://health.clevelandclinic.org/how-to-prepare-your-body-for-pregnancy

• https://www.nhs.uk/pregnancy/finding-out/due-date-calculator/

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/safe-days-for-not-getting-pregnant

• https://www.healthline.com/health/pregnancy/basal-body-temperature 

• https://www.drmax.cz/clanky/ovulace-vypocet-terminu-priznaky-a-plodne-dny

• https://www.parents.com/getting-pregnant/trying-to-conceive/ready-set-conceive/

• https://www.benu.cz/jsem-v-tom-jak-poznat-prvni-priznaky-tehotenstvi