Vježbanje i seks tokom trudnoće i nakon porođaja

Da li postoji način da podstaknete pravilan rast i razvoj svoje bebe tokom trudnoće?
Apsolutno da. Pravilna ishrana, dovoljno fizičke aktivnosti i odmor su pravi put. Koje sportove stručnjaci preporučuju tokom trudnoće, a koje treba izbjegavati? I da li je bezbjedno imati seks u trudnoći i nakon porođaja?

Prednosti redovne fizičke aktivnosti i seksa tokom trudnoće

Redovna fizička aktivnost u trudnoći donosi brojne prednosti. Poboljšava cirkulaciju limfe, što može spriječiti neugodan osjećaj teških nogu, vrlo čest simptom trudnoće.

Trudnice takođe navode da fizička aktivnost i seks tokom trudnoće poboljšavaju kvalitet sna. Ne treba da brinete da će seks negativno uticati na trudnoću. Naprotiv, seks u trudnoći nije samo bezbjedan, već i vrlo koristan. Takođe, dokazano je da sport i seks smanjuju stres i oslobađaju endorfine, doprinoseći psiho-fizičkom blagostanju budućih majki.

Koje sportske aktivnosti su pogodne tokom trudnoće?

Postoji niz aktivnosti koje su vrlo korisne za zdrav tok trudnoće. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) savjetuje trudnicama da budu fizički aktivne svaki dan koliko mogu. Važno je, međutim, da se ne pretjeruje i da se obezbijedi dovoljno odmora poslije vježbanja.

Joga

Jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za trudnice je joga. Zašto? Jer kombinuje jačanje mišića core-a sa pravilnim disanjem i opuštanjem uma. Takođe opušta dijelove tijela koji su pod stresom tokom trudnoće, kao što su leđa i karlica, i priprema tijelo za porođaj.

Hodanje i trčanje

Hodanje je najprirodniji oblik vježbanja, a idealno bi bilo svakodnevno šetati na svježem zraku. Prema NHS-u, dovoljno je 30 minuta hoda dnevno. Trčanje se takođe ne mora izbjegavati, ali ako tek počinjete trčati u trudnoći, počnite vrlo lagano.

Plivanje

Plivanje je vrlo svestran sport: jača mišiće i poboljšava disanje. Mnoge trudnice plivanje doživljavaju kao jedno od najugodnijih fizičkih aktivnosti jer voda smanjuje pritisak na zglobove i leđa te ublažava bolove.

Prenatalni fitnes

Prenatalni fitnes je posljednjih godina vrlo popularan. Ove lagane vježbe posebno su dizajnirane za trudnice i izbjegavaju pokrete koji opterećuju predio stomaka.

Koje sportove treba izbjegavati tokom trudnoće?

Izbjegavajte kontaktne sportove gdje postoji rizik od udarca u stomak, kao i sportove sa visokim rizikom od pada ili povreda.

Od drugog tromjesečja treba izbjegavati sportove visokog intenziteta koji jako ubrzavaju rad srca. Također, prekinite svaku aktivnost koja vam izaziva neugodu ili bol.

Ne zaboravite važnost pravilne ishrane

Uz fizičku aktivnost, važno je voditi računa i o pravilnoj ishrani, što je ključno za zdravlje majke i pravilan razvoj ploda. Ishrana treba biti bogata makronutrijentima i mikronutrijentima.

Potrebe za mineralima i vitaminima se tokom trudnoće mijenjaju, pa je često potrebno koristiti kvalitetne dodatke ishrani, poput FemmaPregne, koji su prilagođeni trudnicama.

Vježbanje nakon porođaja

Kada početi sa vježbanjem nakon porođaja? Prema Američkom koledžu akušera i ginekologa (ACOG), početak zavisi od toka trudnoće i načina porođaja.
Ako je sve bilo u redu, vježbati možete čim se osjećate spremno.
Primjeri laganih aktivnosti: vježbe karličnog dna, dijafragmalno disanje i šetnje.

Međutim, u slučaju komplikacija ili carskog reza, konsultujte se sa ljekarom o najboljem vremenu za povratak fizičkoj aktivnosti.

Kada je bezbjedno ponovo imati seks nakon porođaja?

Ljekari preporučuju da se sačeka najmanje šest sedmica nakon porođaja prije ponovnog stupanja u seksualne odnose. Prije toga, važno je obaviti ljekarski pregled.

Imajte na umu da se svako tijelo oporavlja različitim tempom – slušajte svoje tijelo i sačekajte dok ne budete fizički i emocionalno spremni.

Izvori

• https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html

• https://www.netmums.com/pregnancy/the-6-best-sports-for-pregnancy

• https://daylilyparis.com/en/blogs/daylilymag/enceinte-quels-sports-pratiquer-a-la-maison

• https://www.fibo.com/en-gb/blog/training/sports-during-pregnancy.html

• https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/exercising-in-pregnancy/

• https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/postpartum/sex-after-pregnancy-what-you-need-to-know

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/sex-after-pregnancy/art-20045669

• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/postnatal-exercises#considerations