Postporođajna ishrana za oporavak i dojenje  

Prvih šest sedmica nakon porođaja je period pun promjena za majke i može biti veoma izazovan. Na to utiču iscrpljenost nakon porođaja, često dojenje, manjak sna i jaka umornost. Tokom ovih sedmica posebno je važno da majke unose dovoljno esencijalnih nutrijenata. Raznovrsna i odgovarajuća ishrana ima veliki uticaj ne samo na oporavak majke, već i na zdravlje dojene bebe.

Oporavak nakon porođaja i carskog reza

Bez obzira na to da li ste rodili vaginalno ili carskim rezom, prvih šest sedmica nakon porođaja se generalno smatra periodom oporavka. Tokom ovog vremena tijelo prolazi kroz brojne promjene – od hormonskih oscilacija do jake iscrpljenosti. Vrlo je vjerovatno da ćete primijetiti promjene na svom tijelu i emocijama.

Pored neophodnog odmora, oporavak nakon porođaja možete ubrzati pravilnom ishranom bogatom složenim ugljenim hidratima, zdravim mastima, proteinima, vlaknima te esencijalnim vitaminima i mineralima.

Kako podržati laktaciju?

Pravilna ishrana ne samo da ubrzava oporavak, već i podstiče proizvodnju majčinog mlijeka. Ono što jedete i pijete ima veliki uticaj na količinu i kvalitet mlijeka.

Postoje namirnice i bilje koje mogu povećati proizvodnju mlijeka, poput mliječnih proizvoda, komorača, pivskog kvasca, lucerke ili spiruline. Laktaciju možete podržati i dojenjem na obje dojke pri svakom podoju i izmlazanjem između podoja. Naravno, unos dovoljne količine mlakog čaja za laktaciju također pomaže.

Šta jesti tokom dojenja za zdravu i sretnu bebu?

Nutritivno bogate namirnice pomažu proizvodnju mlijeka. Za tijelo je proizvodnja majčinog mlijeka zahtjevna i zahtijeva veći unos kalorija i nutrijenata. Prema mišljenju nutricionista, žena bi trebala unositi oko 500 kalorija više dnevno tokom dojenja.

Također, treba povećati unos vitamina A, D, E, C, folne kiseline, selena i cinka. Kako osigurati dovoljan unos nutrijenata tokom dojenja? Dodaci prehrani FemmaPregna sadrže optimalan odnos nutrijenata prilagođenih trudnicama i dojiljama.

Namirnice pogodne za dojilje

Koje tačno namirnice konzumirati tokom dojenja? Riba, meso i perad, mliječni proizvodi, voće i povrće, zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, jaja itd.), orašasti plodovi i sjemenke, te namirnice bogate vlaknima (krompir, butternut tikva, heljda itd.) posebno su pogodne.

Šta izbjegavati tokom dojenja?

Postoje i namirnice koje treba izbjegavati dok dojite. To uključuje začinjenu hranu, alkohol, kofein, ribu s visokim udjelom žive (ajkula, sabljarka itd.) i hranu koja izaziva nadutost poput pasulja, brokule ili kupusa – posebno ako beba pati od nadutosti.

Treba ograničiti i određeno bilje kao što su nana, peršun i žalfija, jer mogu smanjiti proizvodnju mlijeka.

Najčešće alergije na hranu kod novorođenčadi

Treba izbjegavati i hranu i piće koje beba ne podnosi dobro. Najčešće alergije kod novorođenčadi uključuju alergije na kravlje mlijeko, jaja, kikiriki, soju i pšenicu. Prema mišljenju stručnjaka, do deset posto novorođenčadi je osjetljivo na određene namirnice. Reakcije se mogu javiti u vidu osipa, probavnih tegoba ili problema s disanjem. Ipak, konzumacijom vrlo malih količina ovih alergena moguće je izbjeći razvoj teže alergije kod djeteta.

Razmišljajte o snu i mentalnom zdravlju

Dolazak bebe na svijet je radostan događaj, ali istovremeno može biti veoma iscrpljujuć za majke. Mnoge žene se suočavaju s takozvanim “baby blues-om” – više od polovine žena prolazi kroz ovo stanje nakon porođaja, dok jedna od osam žena pati od postporođajne depresije.

Postoje načini da se pospješi mentalno zdravlje i san nakon porođaja, uključujući uspostavljanje rutine i postavljanje prioriteta za odmor. Ne oklijevajte da tražite pomoć od bližnjih i budite što nježniji prema sebi. Ako sumnjate da imate depresiju, odmah potražite stručnu pomoć.

Izvori

• https://familydoctor.org/recovering-from-delivery/

• https://www.healthline.com/health/postpartum-recovery-timeline

• https://www.healthpartners.com/blog/what-to-expect-after-giving-birth/

• https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/postpartum-diet-nutrition-questions-answered/

• https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk

• https://www.uhhospitals.org/services/obgyn-womens-health/patient-resources/pregnancy-resources/breastfeeding-guide/breastfeeding-tips-to-increase-your-milk-supply

• https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101

• https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mom_3565

• https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/food-and-drinks-to-avoid-when-breastfeeding/

• https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods

• https://intermountainhealthcare.org/blogs/tips-to-maintain-your-mental-health-after-baby

• https://maternalmentalhealthalliance.org/about-maternal-mental-health/support-mums-and-families/mental-health-welbeing-tips/