Ishrana u trudnoći od A do Ž

Zdrava ishrana tokom trudnoće je ključna i za pravilan razvoj bebe i za zdravlje majke. Dakle, šta jesti tokom trudnoće, koje namirnice izbjegavati i kako obezbijediti tijelu potrebne vitamine?

Šta jesti u trudnoći?

Tokom trudnoće hranite i sebe i svoju bebu. Da li ste znali da se potreba za unosom makronutrijenata – ugljenih hidrata, proteina i masti – povećava tokom trudnoće? Povećane su i potrebe za mikronutrijentima – vitaminima i mineralima. Međutim, to ne znači da trebate jesti duplo više, već da trebate jesti duplo kvalitetnije.

Najbolje namirnice za trudnice su one koje sadrže sve što je potrebno za zdrav razvoj bebe. Osnova ishrane treba biti voće i povrće, složeni ugljeni hidrati iz povrća i mahunarki (batat, heljda itd.), masti (masna riba, lanene i suncokretove sjemenke, orašasti plodovi), proteini životinjskog i biljnog porijekla te vlakna. Naravno, unos dovoljno tečnosti je također važan.

Mlada brineta pije vodu iz čaše kako bi ostala hidrirana.

Šta ne jesti u trudnoći?

Koje namirnice nisu pogodne tokom trudnoće? Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso i jaja, kao i nepasterizovano mlijeko, jer mogu izazvati trovanje hranom ili ozbiljne bakterijske infekcije.

Treba izbjegavati i sirovu, nedovoljno kuhanu ili pokvarenu morsku hranu, jer može sadržavati štetne bakterije i viruse. Morske ribe s visokim nivoom žive poput sabljarke, tune i skuše također nisu preporučljive jer mogu oštetiti nervni sistem fetusa. Alkohol i određene biljke također treba izbjegavati.

Koji vitamini i minerali često nedostaju trudnicama?

Međunarodna NiPPeR studija pokazala je da 90% žena koje pokušavaju zatrudnjeti imaju nizak nivo nutrijenata koji su prisutni u mesu i mliječnim proizvodima. Među njima su vitamini B12, B6, D, folna kiselina i riboflavin – svi ključni za zdrav razvoj fetusa.

Dijete u maternici, nerođena mala beba u maternici majke, razvoj ljudskog fetusa tokom trudnoće.
Folna kiselina: Folna kiselina, jedan od B vitamina, je neophodna za zdravu trudnoću i razvoj fetusa. Studije su pokazale da uzimanje folne kiseline tokom trudnoće može smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi za 70%. Redovno i dugotrajno korištenje folne kiseline može smanjiti rizik od spontanog pobačaja do 28. sedmice trudnoće za 70%.

Vitamin B12: Vitamin B12 je važan nutrijent potreban za unos energije, pravilan rad nervnog sistema i formiranje krvnih ćelija. Nizak nivo vitamina B12 u trudnoći može povećati rizik od komplikacija, poput slabijeg rasta bebe u materici ili pobačaja.

Vitamin B6: Vitamin B6, koji se nalazi u ribi, mesu i ne-citrusnom voću, može pomoći u prevenciji prijevremenog poroda. Neke studije sugeriraju i da može ublažiti trudničku mučninu.

Vitamin D: Vitamin D se proizvodi u tijelu izlaganjem suncu, a nalazi se i u masnoj ribi i jajima. Nedostatak vitamina D u trudnoći povezan je s povećanim rizikom od prijevremenog poroda i važan je za pravilan rast kostiju fetusa.

Riboflavin: Riboflavin ili vitamin B2 je esencijalan u trudnoći jer podržava razvoj kostiju, živaca i mišića kod bebe. Trudnice bi trebale unositi 1,4 mg riboflavina dnevno – prirodno se nalazi u mlijeku i mesu.

Sretna trudnica pije mlijeko na prozoru u spavaćoj sobi.

Dodaci prehrani tokom trudnoće

Tokom trudnoće preporučuje se unos svih gore navedenih vitamina i putem dodataka prehrani. Trudničko tijelo troši mnogo više nutrijenata, pa je vjerovatno da ih samo hranom nećete unijeti dovoljno – posebno folnu kiselinu.

Međutim, ne možete uzimati bilo koji multivitaminski dodatak – uvijek provjerite jesu li dodaci namijenjeni trudnicama. Vitamini za trudnice, poput proizvoda FemmaPregna, posebno su formulirani da odgovore na povećane potrebe za mikronutrijentima kod trudnica.

Izvori:

Dodatak ishrani

0 recenzije

FemmaPregna 2 · FemmaPregna 2 - Za period od 13. nedjelje trudnoće i period dojenja

Obezbjeđuje ključne nutrijente koji su neophodni vašem organizmu, naročito u drugom trimestru (počevši od 13. nedjelje),… pročitaj više [+]

Obezbjeđuje ključne nutrijente koji su neophodni vašem organizmu, naročito u drugom trimestru (počevši od 13. nedjelje), pa do kraja trudnoće i tokom perioda dojenja. Podržava vaše zdravlje i zdrav razvoj vaše bebe.

Dodatni unos folne kiseline preporučuje se svim ženama tokom trudnoće kako bi se postigao optimalan nivo folata te smanjili faktori rizika od oštećenja neuralne cijevi djeteta. Dodatak dokozaheksaenske kiseline (DHA) podržava razvoj mozga vaše bebe.

SAZNAJ VIŠE

Najnoviji postovi